panowie co sądzicie o takim oto treninu dla mnie w zamian za obecny? Jak coś to trening z filmu Szmexego z przed 2 lat, nie tworzyłem go sam. PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. [...]
[...] 1.Przysiady 4x10 (progresja) 2.prostowanie nog w siadzie 4x10 3.ugiananie nog w lezeniu 4x10 4.wspięcia na palce stojąc 5 serii po 15/20 powt Przedramię *Czwartek Barki: 1.wyciskanie żołnierskie 4x12,10,8,6 (progresja) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x10,8,8,6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tulowia 4x10,10,8,8 [...]
Traktor ;), nie płaczę i nie zaczynam z siłownią tylko do niej wracam po długim czasie trenowania sportów walki. Technicznie naprawdę nie kuleje. Czyli takie coś będzie ok? : A -Przysiad 4x 8-10 -Wiosłowanie 4x 8-10 -Wyciskanie skos 3x 8-10 -Wyciskanie żołnierskie 2x 8-10 B -Martwy ciąg 4x 8-10 -Podciąganie podchwytem 4x X (na samym początku za [...]
Dziękuję, poczytam i dokonam zmian. I jeszcze trening. Trening znaleziony w internecie, zmodyfikowany pod swoje możliwości (4x w tyg, góra/dół): Góra A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3x 10) 2. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę (3x 12) 3. Podciąganie szerokim chwytem (3x 10) 4. Wyciskanie żołnierskie (3x 10) 5. Uginanie z hantlami (bez [...]
[...] jesli nie mozesz sie podciagac rob powtorzenia tak ze masz stolek i poprsotu opuszczsz sie na doł. i tak kilka razy, z czasem zaczniesz sie sam podciagac. to sie nazywa chyba powtorzenie negatywne. Olej przedramie i łydki narazie... wyciskanie sztangielek zamienilbym na wyciskanie zolnierskie, podciaganie sztangi na wznosu sztangielkami prosto.
Ćwiczenia izolowane odpadają, przynajmniej większość, zrobiłbym: A Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s ( jesli boisz się wykonywać, możesz dać prostowanie i uginanie po 2s) Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tric: Pompki na [...]
Jechalem tym planem w domu i efekty sa zadowalajace , daj przysiad na zmiane z MC Przysiady ze sztangą - 4x10 wiosłowanie - 4x10 wyciskanie na plaskiej - 4x10 wyciskanie żołnierskie - 4x10 Wyciskanie sztangi wasko -2x10 Uginanie ze sztangą stojąc - 2 x10 +brzuch ABS 2xtyg Zmieniony przez - cannabis1 w dniu 2015-01-14 19:40:15
[...] to się przewrócę trening chce zacząć w domu ( mam ławeczkę , sztangę hantle i drążek ) myślę o czymś w stylu fbw czy taki plan będzie do zaakceptowania poniedziałek wyciskanie na klatkę sztangą wyciskanie żołnierskie przysiady bez sztangi środa podciąganie na drążku biceps klasycznie wykroki bez obciążenia piątek wyciskanie na klatkę [...]
[...] B ostatniego ćw. czyli pompki na poręczach, bo ich nie posiadam (siłownia domowa), a czym mógłbym te ćw. zastąpić? A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangi na skosie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś trening push, wjechał równo + dobra szamka, stabilnie. 1) Wyciskanie 1x10x50kg, 4x6x55kg, spoko ale nie ma co kombinować następnym razem zaczynam od 55kg i progresuje 2) Dipy bez obciążenia 5 serii po 6 <- tu jestem bardzo zadowolony, dawno nie zrobiłem tyle dipów na jednym treningu, progresować 3) Wyciskanie żółnierskie nad bary, seria [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwszy dzień: 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną Drugi dzień: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wspięcia z obciążeniem 3. Brzuch (raz w tygodniu a ciężko, bo pracuje przy innych treningach ) Dzień trzeci: 1. Podciąganie na drążku [...]